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經(jīng)期健康>睡前七個(gè)好習(xí)慣幫你更快入睡
睡前七個(gè)好習(xí)慣幫你更快入睡
長(zhǎng)期被失眠困擾的白領(lǐng)女性不在少數(shù)，白天忙得筋疲力盡，晚上躺在床上卻怎麼都睡不著。睡前習(xí)慣非常重要，做好ABC護(hù)理專(zhuān)家列出的這幾件事情，會(huì)幫你更好的入睡，延緩衰老。
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀(guān)看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、五指按摩頭部
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)髮根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、悠閒散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」 的保養(yǎng)。躺下後不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前做些小運(yùn)動(dòng)
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放鬆一下你的身體，對(duì)身心健康有好處。
首先躺在床上，把腿抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助消除小腿贅肉。然後平躺，兩(liǎng)腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩(liǎng)腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
六、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助於睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)繫。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
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睡前七個(gè)好習(xí)慣幫你更快入睡
長(zhǎng)期被失眠困擾的白領(lǐng)女性不在少數(shù)，白天忙得筋疲力盡，晚上躺在床上卻怎麼都睡不著。睡前習(xí)慣非常重要，做好ABC護(hù)理專(zhuān)家列出的這幾件事情，會(huì)幫你更好的入睡，延緩衰老。
一、刷刷牙洗洗臉
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦後，要記得洗洗臉。因為電視和電腦都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀(guān)看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗乾淨，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
二、五指按摩頭部
古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)髮根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、悠閒散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」 的保養(yǎng)。躺下後不看書(shū)報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專(zhuān)家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
五、睡前做些小運(yùn)動(dòng)
睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放鬆一下你的身體，對(duì)身心健康有好處。
首先躺在床上，把腿抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼牆躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助消除小腿贅肉。然後平躺，兩(liǎng)腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩(liǎng)腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。
六、開(kāi)窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助於睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
七、用熱水泡泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)繫。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。
所以，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。
